logo
Texti Size: A- A A +
Að stuðla vellíðan og heilbrigðum Ageing

Hvernig á að bæta meltinguna og Food Frásog

Meltingartruflanir eða meltingartruflanir er ástand þar sem óþægindi, angist eða sársauki er fannst í kvið (maga) á meðan eða eftir máltíð. Það einkennist af ropi, uppþemba, ógleði, brjóstsviða, endurtekið kviðverki og tilfinning fullur fyrr en búist þegar borða.

Meltingartruflanir er nánar tiltekið lýst sem sjúkdómseinkenni fremur en sjúkdóm, og hvert tilfelli á að rannsaka vandlega til að ákvarða hvað er að valda því, og nákvæmlega að eðli þróunar á röskuninni.

Jafnvel þó meltingartruflanir er oft í tengslum við sjúkdómum í maga svona ætisár, er það oftast vegna lélega matarvenjur.

Þegar matur er borðaður of skyndilega og ekki tyggja almennilega að leyfa tíma til að blanda með munnvatni, frekari vinna er lögð á maga.

Þetta er vegna þess að melting mat fer í raun og veru í munni vegna nærveru nokkurra meltingu ensíma í munnvatni.

Þegar matur er neytt á óreglulegum tímum, uppnámi það náttúrulega hrynjandi maga vegna þess að maginn þarf restful hlé á milli mála.

Að auki, borða milli mála spillir matarlyst og án örva matarlyst, máltíð er illa melt og frásogast inn í líkamann.

Te eða kaffi þegar of mikil eða tekið óhóflega getur haft ertandi áhrif á slímhúð í maga, draga úr flæði meltingarörvandi safi og valda meltingartruflanir.

Óhóflega áfengisneyslu virkar einnig á svipaðan hátt. Sýkingar sem stafar af tannholdi, tennur, tonsils eða nef geta valdið meltingartruflunum vegna að stöðugum kyngja eitruð efni.

There ert a tala af skrefum sem þú getur tekið til að bæta meltinguna og upptöku fæðu.

Borða aðeins þegar svangur hefur marga kosti við það. Þegar við erum svöng, líkaminn verður primed fyrir the aðferð af meltingu. Og ef maturinn er neytt á þessum tíma, það verður ákjósanlegur magn ensíma og safar til að tryggja sterka meltingu.

Matur bragðast líka betur með hungri. Það er jafn mikilvægt að tyggja matinn vel og tryggja að það blandar fullkomlega með munnvatni.

Þetta er vegna þess að munnvatn inniheldur fjölmörg ensím svo sem amýlasa sem hefst kolvetni meltingu og lýsósými sem eyðileggur bakteríur.

Stundum getur verið nauðsynlegt að koma í veg ákveðin matvæli sem geta valdið meltingartruflunum frá mataræði okkar.

Hveiti og matvæli sem innihalda hveiti eru þekkt fyrir að valda meltingartruflunum í ákveðna einstaklinga.

Þó útrýming hveiti úr fæðunni getur verið erfitt aðallega vegna hveiti er mikið notað. Sérstaklega í unnum mat, og einnig vegna þess að hveiti uppistöðu eins og kökur og brauð eru bragðgóður og erfitt að standast.

Hrísgrjón, maís eða bygg er gott val til hveiti. Jógúrt og aðrar ræktuðum mjólkurvörur eru mjög góð uppspretta af vingjarnlegur bakteríur eins acidophilus sem hjálpartæki meltingu fæðu.

Sýklalyf eyða þessum vingjarnlegur örverur í maga. Lyf eins ómeprazóls eru almennt mælt fyrir meltingartruflunum vegna hæfni þeirra til að bæla sýru framleitt í maganum.

Hins vegar stuðlar sem þessi sýra vöxt vingjarnlegur örvera með því að bæla vöxt skaðlegum örverum. Bæti trefjar við mataræðið goes a langur vegur í að bæta meltinguna.

Trefjar hjálpa viðurværi útdráttur mat flutning, en örva meltingu ferli. Góð uppspretta af trefjum nær; hrátt grænmeti, ávexti, vel tyggja hnetur, heilkorn, spíra og belgjurt.

Góð uppspretta af náttúrulegum meltingarörvandi ensím eru; ananas, baun spíra, fíkjur og papaya. Ananas inniheldur ensímið brómeleini en Papaya inniheldur papain. Spíra og fíkjur innihalda margs konar ensímum.

Matreiðsla eyðileggur þessi ensím, svo það er mikilvægt að borða þessi matvæli og fleiri matvæli þínum hrár þegar það er mögulegt.